w 29

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

PODSUMOWANIE: 3-miesięczne 4 dniowe HBW 15/10/5 Wodyna już za mną. Czy jestem zadowolony? Tak, nawet bardzo. Dzięki radom wojo_zmc w kwestii treningu i diety ruszyłem się z miejsca. Co przede mną? Test pod patronatem IHS i całkiem nowy trening. Z tego względu zawieszam dziennik do ukończenia testu. Obwody: czarny- 22 lipiec 2012 czerwony- 29 [...]

No ochrona super na tych zawodach, nie powiem. %-) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/q71/s720x720/1391898_643688385662347_421936250_n.jpg Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-10-20 11:29:31

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 34/30/29/29/27 100x swing 15kg Byłab bardzo zdziwiona, że tak wysoko potrafię tymi kolanami fikać, myślałam że będę koślawić te skoki%-) Swing (to mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem:-D) robiłam po 20, bo spadała mi dynamika wypychania bioder i bolały [...]

ok mój błąd, po prostu chodziło mi że w kawie za mało węgli, ale to dlatego, że już się przyzwyczaiłem, że jak w rpacy sobie ktoś robi kawę z mlekiem, czy moja małżonka to jest 200ml mleka i kawy 30g, stąd mi się wydawało mało węgli w tej kawie :-) u mnie jest odwrotnie 250 ml kawy 20 mleka ( tylko na kolor) Dzis rano poszedl pomiar po miesiacu [...]

wiesz co pisze w gazecie piotrek ze zegota jest 4 a ty 5 Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

i japonski w parterze Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

frezeq ja tez chcialem sie zapisac na zachete, ale jak zobaczylem ile osob tam chodzi to sie zniechcecilem heheh, ale ogolnie to bardzo mi sie podobala, chyba najelpsza atmosferka z wszystkich silek w bialym, tylko ze za dlugo mi dojezdzac heheh zaje.bi.sta silke se zrobiles, kozacka, mi chu.je niechca przydzielic pomieszczenia na silke w piewnicy [...]

dobre wyniki, ciekaw jestem jakie ja bym miał wyniki w koszulce,bandażach itp., ogólnie w lato będe chciał spróbować przez 2 miechy jakiegos planu na ts co by siła mi trochę skoczyła Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-02-29 22:21:12

Hernegild juz wszystko wiem. Twoj wybor jest jaknajbardziej trafny. Zdradzisz ile zrobiles rok temu bez sprzetu? Senegroth fajnie ze zaczales juz robic siady w sprzecie. Rozumiem ze siadales w tasmach i kostiumie bez zalozonych szelek. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-02-29 22:32:12

No ja też się cieszę. Zgadza się kostium bez szelek. Ogólnie świetnie mi się w sprzecie robi z tego względu że przy mojej technice ciągu pracuje głównie grzbiet, który mam strasznie mocny za to gorzej z nogami. Ale sprzęt bardzo "Wydajność" nóg poprawia i super mi się w nim robi siady PS: Dziko masz jakieś sposoby na złagodzenie bólu po [...]

Apropo wiazan Znojka. Trener opowiadal nam kiedys jak pojechal na jakis oboz kadry i do przysiadu zwiazal go po raz pierwszy Znojek. Mowil ze przestal sie wtedy dziwic ze czasami dziewczyny prawie placza, mowil ze sam prawie krzyczal. No i wszystkie siady skonczyly sie niedosiadem. Wiec do tak mocnego wiazania trzeba sie przyzwyczaic i nauczyc [...]

amadi, leah, obliques - dziękuje, że nie zostawiłyście mnie w niepewności. };-) Dzisiejszy trening - zwiększyłam nieco ciężar hantli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5375a51bc6ae464b8737e135339ae7e7.jpg Dieta - plan na dziś, jutro i pojutrze. Założenia - 1700 kcal, 120B/140-150w/pozostałe - tłuszcze Warzywa - fasolka szparagowa, pomidor, brokuły, [...]

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

Zamieniłam mięso do spaghetti. Dzień nietreningowy, wystarczy taka ilość białka na dziś? Zastanawiam się nad pominięciem masła w kolacji, bo troszku za dużo dziś tłuszczy chyba. /SFD/Images/2015/12/29/01c11e2cd01040d883fb311703a8af2a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 15:50:31

Po pierwsze ja tam dużego tyłka nie widzę :-). Po drugie z tego co pamiętam.... jesteś kobieta a kobiety maja tyłki i kształty :-) Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 17:24:29

Po sobotnim treningu z hantlami, dziś stwierdziłam że wypróbuje polecony callanetics. W kilku słowach o treningu; nie wiem kiedy minęła godzina, naapinałam mięśnie do ich drżenia (co jest świetne), czuję się bardzo rozciągnięta i jakby wszystko we mnie chodziło. Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało [...]

___JO___ spoko strona i super nowe fotki w twoim avatrz spoko lap soga bo tu chyba niedawalem a nie dalem na poczatku Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Przyjacielskie przypomnienie : ) dla mężczyzn SFD/Images/2015/7/29/84c063a08d2d474b8305491c6a568ce7.jpg dla kobiet SFD/Images/2015/7/29/61d2954870b94eb390e63a997cf5dfb5.jpg Zmieniony przez - wirda w dniu 2014-01-06 23:26:45